Flera lager kläder är bra för att hålla värmen i kylan, men när vi motionerar ska vi göra oss av med överskottsvärmen. Därför kan du underlätta träningen i kyla genom att klä dig rätt.
Ulf Danielsson är forskningsledare vid Totalförsvarets Forskningsinstitut, FOI, och har skrivit en doktorsavhandling om luftens roll i kläder.
– Att klä sig med flera lager prisas alltid, och det är okej när man är stilla. Men absolut inte om man rör sig. Då handlar det om att bli av med så mycket överskottsvärme som möjligt. Och att underlätta avdunstningen, säger Ulf Danielsson.
Inte drabbas av överhettning
När man tränar måste kroppen göra sig med den överskottsvärme som bildas. Detta för att kroppen inte ska drabbas av överhettning; värmeslag eller värmeutmattning. När kroppstemperaturen stiger ökar också hjärtfrekvensen, vilket belastar blodcirkulationen.
Om man klär sig välventilerat kyls kroppen av luften, då svettas man mindre, och det blir lättare för blodcirkulationen att försörja de arbetande musklerna, eftersom inte så mycket blod måste pumpas till huden.
Vid träning ska man eftersträva att huden är så torr som möjligt. Om vi inte lättar på klädseln i tid, blir huden våt av svett, vilket kan kännas obekvämt under en vilopaus.
Klä sig så lite som möjligt
Ulf Danielssons råd är att man ska klä på sig så lite som möjligt när man motionerar. Om man behöver bli av med överskottsvärme, är det effektivt att skippa handskar och mössa. Och det är bra med ventilation närmast kroppen.
– Luften ska ”skölja” huden så mycket som möjligt när man rör sig. Dra inte åt i halsen, midjan och handleder, säger Ulf Danielsson.
Han anser att folk ofta glömmer att anpassa klädseln till typen av aktivitet. Det gäller att ta på sig – och av sig. Underst är det bekvämt med syntetplagg, och om man till exempel åker skidor och tar rast, ska man ta fram ett vindtätt skalplagg som man stänger till ordentligt.
Luleåkamraterna nobbar för kallt
Rutinerade löpare som springer på vintern vet att det är betydelsefullt att klä sig rätt. Christer Jakobsson och ett gäng i klubben Lulekamraterna från Luleå springer varje lördag året runt ett par mil – om det inte är kallare än minus 17 grader. Trots att det kan det vara lockande dra på sig flera lager kläder när det är kallt, har löparna lärt sig att hålla igen.
– Det är bättre att frysa lite när man startar, så känns det bra redan efter någon kilometer. Annars svettas man för mycket och kan lätt bli kall, säger han.
Och plagg av bomull förekommer knappt alls, eftersom tyget blir så blött och tungt.
– Jag har ett underställ av syntet, en tunn fleecetröja och en vindtät overallsjacka. Men den ska inte vara helt vindtät, för då blir det som en plastpåse. Gärna vindtät fram men inte bak. På benen har jag bara tajts och underställ.
På huvudet har Christer Jakobsson en vindtät luva, och om det är mycket kallt drar han på sig dubbla vantar.
– Fötterna fryser man aldrig om när man springer, så det går bra med en vanlig sportstrumpa.
Om det är blåsigt drar han gärna på sig den gula reflexvästen även om det är ljust ute. Den ger extra vindskydd utan att bli alltför tät. När han åker skidor klär han sig lite varmare.
– I långa nerförsbackar blir det kallare när man står stilla på skidorna. Men skidoverallen är lite tjockare, både jackan och byxorna, säger Christer Jakobsson.
Isdubbar för bättre fäste
Ett alternativ att tänka på när man ger sig ut i terrängspåren under vintern är att ha springskor med dubbar. Då kan man få ordentligt fäste i på isiga banor.
Tänk också på att kontrollera termometern innan du kliver ut i kylan. Christer Jakobsson och de Lulekamraterna springer inte om det är för kallt. Och som Ulf Danielsson påpekar kan man kan få förfrysningsskador även om man är varm i kroppen. Ju smalare kroppsdelar desto mer kyls de. Därför är risken störst att man blir ”vit” om nästippen, örsnibbarna och så vidare.