Musik och träning är en bra och rolig kombination. Men när du motionerar är det bra att sänka volymen och välja utanpåliggande hörlurar för att slippa hörselskador.
Musik, ofta hög, och motionsträning kopplas ofta ihop. Det är bara att kliva in på vilket gym eller annan motionsanläggning som helst för att se och höra sambandet.
När det är utesäsong tar många motionärer med sig musiken ut i terrängen, och det är populärt att pumpa upp volymen i mp3-spelarens hörlurar för att få fart på benen under träningspasset i motionsspåret. Speciellt efter ett tag när hörselcellerna blir bedövade och musiken upplevs som svagare.
Vill stänga ute trafikljudet
Det är inte heller ovanligt att man väljer att vrida upp volymen för att kunna stänga ute andra ljud från till exempel trafikerade gator. Men i trafiken kan ljudnivån vara cirka 90 decibel, vilket kan jämföras med gränsvärdet 85 decibel som är den nivå som används i arbetslivet. Denna gräns får inte överskridas under en arbetsdag, det vill säga om de som jobbar inte använder hörselskydd.
När ljudnivåerna når de här höjderna utsätter man öronen för skaderisker. Faktum är att hög musik i kombination med fysisk träning eller en annan stressituation kan leda till tillfälliga hörselskador, som i sin tur i värsta fall kan leda till bestående skador.
Ger tillfälliga hörselnedsättningar
Det har genomförts flera undersökningar sedan 1980-talet, som visar på detta samband. Till exempel gjorde Arbetslivsinstitutet i slutet av 1990-talet tre stycken, som visar att det finns ett tydligt samband mellan fysisk träning och stark musik som kan ge tillfälliga hörselnedsättningar.
– Visserligen genomfördes undersökningarna inomhus i motionshallar, men symtomen är densamma för om man tränar utomhus med hörlurar och utsätts för starka ljudnivåer, säger professor Ulf Landström, tidigare Arbetslivsinstitutet, numera Högskolan i Gävle.
Arbetslivsinstitutets utredningar visade att både deltagare och instruktörer fick tillfälliga hörselnedsättningar efter träningspass i motionshallarna när ljudvolymen var hög. När volymen blev svagare minskade hörselnedsättningarna.
Mindre effektiv med stark musik
I en av undersökningarna påstod deltagarna att de var mer effektiva i träningen när de lyssnade på hög musik. Men resultaten från undersökningen visade att det var tvärtom, ju högre musik desto sämre effektivitet.
De bullerskador som drabbar öronen innebär att ljudvågorna som har kommit in i hörselgången har varit så kraftiga att de har slagit mot hörselsnäckans sinnesceller, vilket kan innebära att sinnescellens förmåga att registrera ljud försämras tillfälligt eller beständigt. Då hör man inte lika bra längre.
Lurar utanför öronen
För den som vill träna och lyssna på musik finns det en del knep att tänka för att slippa framtida bekymmer med hörseln.
Förutom att sänka volymen kan det vara bra att använda lurar som sitter på öronen och inte lurar som man sticker in i örat. Då minskar man risken för att utsätta öronen för kraftiga ljudvågor.
Kontrollera dessutom om musikspelaren har volymspärr, det är en bra garanti för att ljudnivån inte skenar iväg.