Träna, värm upp och ta det lugnt är goda råd inför vinterns kraftprov i arla morgonstund – snöskottning.
Varje gång blir vi lika överrumplade när det plötsligt snöat under natten. Utom de förutseende som kollade väderleksrapporten kvällen innan och vet att ett träningspass väntar där ute.
– Det blir självklart problem om man redan är sen till dagislämningen och plogbilen dessutom lagt en stor snöhög precis utanför garaget, säger sjukgymnasten Viveka Nyman på Sjukgymnastgruppen i Stockholm.
Inte hinner man värma upp eller tänka efter. Man är både arg och stressad och halkar runt, och rörelserna blir ryckiga och okontrollerade. Risken för ett akut ryggskott är stor.
Böja och vrida är fel
– Problemet är att vi böjer och vrider ryggen samtidigt. Det går ju fortast och verkar effektivast. I stället ska man böja på knäna och använda dem som lyftkraft och trampa runt med skyffeln innan snön slängs av. Det är bra om man övar in rörelsen innan, precis som vilken idrottsutövare som helst.
Men det är inte enbart ryggen som tar stryk, även armbågar och axlar får jobba med de tunga lyften, dessutom långt framför kroppen, som gör det ännu tyngre.
Träna upp stabiliteten
Det gäller annars att vara hyfsat tränad i kroppen. Det krävs alltså lite styrka, men även stabilitet för att ha kontroll på sina rörelser.
– Stabiliteten byggs upp av den djupa bukmuskulaturen och tränas bra på balansbräda och pilatesboll. Annars blir man lätt vinglig och skaderisken ökar, understryker Viveka Nyman.
Uppvärmning innan man kör i gång är nödvändigt. Gå ett raskt varv runt kvarteret eller ta ett antal åkarbrasor och hoppa runt ett tag. Det gäller att få fart på blodcirkulationen. Att gå direkt från sängen och ut i kylan låter sig inte göras utan risk för skador. Hjärtat kan också strejka, med ännu farligare följder än ryggont.
Jobba lugnt och metodiskt
Lennart Gancarz på Enebybergs Plåtslageri i Danderyd påpekar också hur viktigt det är att vara uppvärmd innan man börjar skotta. De jobbar främst med takskottning.
– Men det är samma råd. Jobba med lugna rörelser, inga ryck. Det handlar nog mer om teknik än styrka i många fall. Att böja knäna i stället för ryggen, ta två tag i stället för ett och se till att strecha efteråt, säger han.
Sätt händerna i midjan med tummarna mot ryggraden och luta ryggen bakåt, råder Viveka Nyman.